The future is black

Ta séance s'adapte à ta journée.

Six questions le matin, ta séance s'ajuste à ton état réel. Progression et nutrition suivies, seul ou avec ton coach.

Conçue par Black Tom, passionné d'entraînement — l'app qu'il utilise pour structurer ses propres séances.

01 · Le check-in du matin

Ton programme ne sait pas que tu as mal dormi

Sommeil, énergie, motivation, digestion, stress, douleurs. Trente secondes à remplir, et l'app sait dans quel état tu commences.

→Trente secondes, avant même le premier échauffement.

02 · La séance construite pour aujourd'hui

45 minutes ? 20 ? Deux haltères ?

Dis ce que tu as, l'app compose avec. Elle réduit le volume quand tu es cuit, retire ce que ton matériel ne permet pas, et tient dans le temps dont tu disposes.

→Ta séance s'adapte, elle ne se contente pas de s'afficher.

03 · Le RPE sur chaque série

Progresser sans se mentir

Tu notes la difficulté réelle de chaque série. L'app ajuste les charges en conséquence. Au bout de quelques semaines, tu sais le faire de tête.

→Le même réflexe qu'un athlète expérimenté développe avec le temps.

04 · La nutrition, sans le tableur

Manger sans compter, toute la journée

Ton besoin calorique est calculé une seule fois. Ensuite, tu choisis parmi des recettes qui respectent ce budget, et le suivi s'ajuste à ce que tu manges vraiment — pas à ce que tu devrais manger sur le papier.

→Pas de tableur à tenir, pas de calcul à chaque repas.

Le but, c'est d'apprendre à te connaître. L'app n'est qu'un point de départ.

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Supprimé

1:30

Récupération

NOUVEAU RECORD

Bilan

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Durée

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Séries

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Volume

Séance terminée

—

Durée

—

Volume

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Séries

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Exercices

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Séance du jour

Une séance est déjà en cours. Que veux-tu faire ?

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1Nom du programme

2Séances du programme

Progrès

Suivi & statistiques

Poids actuel

—kg

—

Moyenne 7 jours

—kg

vs sem. préc.

Var. hebdo

—

sur 7 jours

Var. mensuelle

—

sur 30 jours

Évolution du poids

Dernières valeursTape pour la courbe

+ Ajouter un relevé

Taille

Poitrine

Hanches

Bras gauche

Bras droit

Cuisse gauche

Cuisse droite

Mollet gauche

Mollet droit

Épaules

Cou

Avant-bras G

Avant-bras D

Masse grasse (optionnelle)

Laisse vides les mesures que tu ne prends pas — elles ne seront pas enregistrées.

Historique des relevés

Séances

—

Volume

—

sur la période

Régularité

—

Volume par semaine

Assiduité

Répartition musculaire

Progression par exercice (force)

Mes objectifs

+ Définir un objectif

Type

Départ

Objectif

Pas du jour

—

Moyenne 7 jours

—

pas / jour

0 / 0 pas0 %

Détails & objectif

Total semaine

—

7 derniers jours

Meilleur jour

—

Synchro automatiqueRaccourci iOS · Apple Santé

Apple Santé n'a pas d'accès web. La solution : un Raccourci qui lit tes pas du jour dans Santé et ouvre ce lien. Automatise-le pour qu'il tourne chaque soir — tu ne touches plus rien.

…

App Raccourcis → ＋ → ajoute « Obtenir des échantillons de santé » : type Nombre de pas, période Aujourd'hui, Calculer la Somme.
Ajoute « Ouvrir les URL » et colle le lien copié, en remplaçant PAS par la variable de l'étape 1.
Onglet Automatisation → ＋ → Heure de la journée (ex. 22:00, tous les jours) → Exécuter le raccourci → choisis-le → décoche « Demander avant d'exécuter ».

La valeur reçue remplace le total du jour. Rien ne quitte ton téléphone hormis le nombre de pas, envoyé à ton propre compte.

Calcule tes besoins puis suis tes calories et macros au quotidien.

Calculer / modifier mes macros

Sexe

Âge

Taille (cm)

Poids (kg)

Niveau d'activité

Objectif

Mes repasAujourd’hui

Que puis-je manger ?Selon tes macros restantes

Calories—

Protéines—

Glucides—

Lipides—

Pour moiChoisi selon ta journée

Recettes Ultimate MethodRecettes sélectionnées · portions précises

QUE VEUX-TU FAIRE ?

RECHERCHER PAR ALIMENTEx. fromage blanc

—recettes testables

Sélection fitness inspirée de grands classiques healthy internationaux. Quantités et macros recalculées pour THE ULTIMATE METHOD — 1 portion.

Profil

Athlète

—

Âge—

Taille—

Séances/sem—

Objectif—

Niveau—

Matériel—

Jours dispo—

Durée séance—

Prénom

Âge

Taille

Séances/sem

Objectif principal

Niveau

Matériel disponible

Jours dispo / sem

Durée de séance

Compte & données

Mon compte

Synchronisé

—

Informations de l’application2026-08-17-FINAL

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Écrans Progrès → Poids (les charges d'entraînement restent en kg)

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