Couramment utilisé pour soutenir la santé cardiovasculaire et limiter l'inflammation. Les effets sur la composition corporelle sont moins établis.
Impliquée dans la production de testostérone, l'immunité et l'absorption du calcium. Le déficit est fréquent après 40 ans — un dosage sanguin permet de savoir si c'est ton cas.
Associé au bon fonctionnement hormonal, à l'immunité et à la synthèse des protéines.
Plante adaptogène traditionnellement utilisée contre la fatigue mentale et pour la résistance au stress. Preuves scientifiques encore limitées.
Cofacteur de nombreuses réactions enzymatiques, impliqué dans la contraction musculaire et la production d'énergie.
Impliquée dans la production d'énergie cellulaire. Son taux naturel diminue avec l'âge.
Couramment utilisé pour soutenir tendons, cartilages et peau. La production naturelle diminue progressivement avec l'âge ; l'effet perçu varie beaucoup d'une personne à l'autre.
Nécessaire à la synthèse du collagène et à la protection antioxydante ; contribue au fonctionnement du système immunitaire.
Composant clé de l'hémoglobine. Un déficit peut entraîner fatigue et baisse de performance — ne pas se supplémenter sans dosage sanguin, un excès de fer est aussi problématique qu'une carence.
Un des compléments les mieux documentés en musculation pour la force et la puissance. Les effets individuels varient.
Couramment utilisé pour la détente musculaire et nerveuse ; certains lui associent une amélioration du sommeil et une réduction des crampes.
Étudiée pour son effet sur la température corporelle et la qualité du sommeil profond. Participe aussi à la synthèse du collagène.
Oligo-élément antioxydant impliqué dans le fonctionnement thyroïdien. Les besoins sont faibles : ne pas dépasser les apports recommandés.
Plante adaptogène étudiée pour la gestion du stress et du cortisol. Déconseillée en cas de pathologie thyroïdienne ou de grossesse — demande un avis médical si tu es concerné.
Précurseur du glutathion, un antioxydant produit naturellement par le corps. Utilisée par certains pour la récupération ; évite de l'associer à d'autres substances sans avis professionnel.